Este es un proyecto realizado con los alumnos de 5º año utilizando las nuevas tecnologías y demostrando que la Educación Fisica no se queda afuera.Gracias a todos.
El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo, aunque si se realiza ejercicio físico sin control, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, etc. podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro organismo. Algunos de estos beneficios son:
A nivel físico:
• Elimina grasas y previene la obesidad. • Aumenta la resistencia ante el agotamiento. • Previene enfermedades coronarias. • Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios. • Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo. • Favorece el crecimiento. • Mejora el desarrollo muscular. • Combate la osteoporosis. • Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc. • Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo. • Aumenta la capacidad vital.
A nivel psíquico:
• Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. • Mejora los reflejos y la coordinación. • Aporta sensación de bienestar. • Elimina el estrés. • Previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel socioafectivo:
• Estimula la participación e iniciativa. • Estimula el afán de trabajo en grupo. • Canaliza la agresividad. • Favorece el autocontrol. • Nos enseña a aceptar y superar las derrotas. • Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas. • Favorece y mejora la autoestima. • Mejora la imagen corporal.
ACTIVIDAD: Elabora tu opinión personal en base a lo experimentado en este proyecto y reflexiona acerca si es importante realizar actividad física en nuestra vida diaria.
Gracias a todos, y así... lo hicimos posible. Prof. Educ. Física Silvina Regueira
Se fija un segmento óseo y el otro con el que se articula; se acerca o se aleja al contraerse el músculo que corresponde.
Músculo
Es una formación anatómica capaz de contraerse (acortarse) después de ser excitado
por un estímulo adecuado.
Funciones musculares
El músculo sólo puede hacer dos cosas: desarrollar tensión dentro de sí mismo o relajarse. Además pueden funcionar por separados o como miembros de un equipo en diversas combinaciones y modalidades de movimiento.
Músculo Agonista: se dice que es motor en las acciones musculares resultantes.
Músculo Antagonista:actúan contra los que se encuentran en el lado opuesto de la articulación.
Músculos Sinergistas: son los que trabajan en mutua colaboración para mover una articulación en un sentido.
Músculos Fijadores o Estabilizadores: Estos se fijan, afirman o sostienen un/os hueso/s o partes del cuerpo para que otro/s músculo/s activo/s tenga/n una base firme sobre la cual ejercer tracción.
Tono muscular
Es el estado de contracción parcial continua de un músculo.El músculo tiene dos tipos de actividades:
Actividad Fásica: cuando el funcionamiento de los músculos producen movimientos, es decir desplazamientos de los miembros, tronco y cabeza.
Actividad tónica: cuando el funcionamiento de los músculos no producen movimiento y fijan las articulaciones en determinada posición, determinando las relaciones de los distintos segmentos corporales entre sí con los que se origina la actitud o postura.
Postura:
Es la posición relativa o disposición de cada porción del cuerpo en relación con los segmentos adyacentes y con respecto alcuerpo en su totalidad.
Buena posturaes la eficiente y varía según la actividad y el sujeto.
Postura correcta es la alineación con un máximo de eficiencia fisiológica y biomecánica, requiere de un mínimo de esfuerzo y tensión.
Falta postural es toda mala posición o alineación incorrecta de los segmentos del cuerpo donde no hay segmentos óseos. Ej: desviación de la columna.
Defecto postural es toda mala posición o alineación incorrecta, que no puede ser corregida por la posicióno la voluntad. Ej: escoliosis estructural.
TEST PARA EVALUAR EL ACORTAMIENTO DE LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES RESPONSABLES DE LA BUENA ACTITUD POSTURAL.
Uno de los factores más importantes a tener en cuenta en las causas de las alteraciones posturales es el ACORTAMIENTO de determinados grupos musculares, siendo los de mayor incidencia en la aparición de los principales defectos posturales los siguientes:
PECTORALES
ISQUIOTIBIALES
ESPINALES
TRICEPS SURAL
TENSOR DE LA FASCIA LATA
TEST PARA EVALUAR LA FUERZA MÍNIMA DE LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES RESPOSABLES DE LA BUENA ACTITUD POSTURAL
Otro factor importante a tener en cuenta en las causas de los vicios posturales, es la DEBILIDADde los grupos musculares responsables de la buena postura fundamentalmente son:
ABDOMINALES
DORSALES
DORSALES BAJOS
LUMBARES
GLÚTEOS
La evaluación de los mismos la realizamos utilizando la batería de test de APTITUD MÍNIMA DE KRAUSSEY WEBER que consta de seis pruebas, cinco de fuerza y una de flexibilidad.
Primera prueba: FUERZA DE ABDOMINALES CON PSOAS
Segunda prueba: ABDOMINALES SIN PSOAS
Tercera prueba: ABDOMINALES BAJOS CON PSOAS
Cuarta prueba: DORSALES ALTOS
Quinta prueba: FUERZA DE DORSALES BAJOS, LUMBARES Y GLÚTEOS
ACTIVIDAD: después de realizar los test con tus compañeros, elabora una conclusión de los resultados obtenidos. Por ejemplo: ¿hay algún grupo muscular en comúncon acortamiento o debilidad? ¿Qué ejercicios podrían revertirlo? Los siguientes link te pueden servir de ayuda:
1-El sistema ATP-PC o Anaeróbico aláctico. Fuente ATP y PC: es el más sencillo de los sistemas energéticos.además del ATP, nuestras celulas tienen otra molécula altamente energética la fosfocreatina o PC.
aunque puede ocurrir en presencia del oxígeno, este proceso no lo requiere, por lo cual se dice que éste sistema es anaeróbico.
nuestras reservas de ATP y PC pueden mantener las necesidades de energía de nuestros musculos durante los primeros segundos de actividad intensa (de 3" a 15"). Más alla de este punto, los musculos dependen de los otros dos sistemas. Es alactico porque no alcanza a formarse acido lactico.
